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吃什么益补钙、铁、锌这三种微量元素
来源:http://www.qhssj.cn  日期:2019-09-29

  

  微量元素在人体中的含量并不是很高,但是它却是人体必不可缺的,不同的微量元素都会起到不同的作用,如果吃什么益补钙、铁、锌这三种微量元素我们对微量元素摄入的不足,就会很容易引起对身体健康的危害。下面小编就给大家介绍一下如果我们缺了以下这三种微量元素,应该吃些什么食物来补充。

  缺钙元素益补什么食材

  儿童缺钙容易影响生长发育,青少年缺钙容易出现易过敏、易感冒、易疲倦等症状,老年人缺钙会加速衰老,生活变得没有“质量”,缺乏还吃什么益补钙、铁、锌这三种微量元素有可能引发高血压、动脉硬化等疾病。含钙高的食材有:

  

  1.牛奶

  牛奶中含钙量很高,每100克牛奶中含钙量大约有104毫克,牛奶不但有利于骨骼、牙齿的生长,而且还可以增强青少年骨骼的良好发育、健体强身,喝牛奶还可以延缓衰老、降低高血压、预防脑血管疾病的发生。

  

 吃什么益补钙、铁、锌这三种微量元素 2.虾皮

  虾皮中富含丰富的钙,它有助于降低血液中的胆固醇,还可以预防低血钙性抽搐,帮助儿童骨骼与牙齿的发育,改善女性经期综合症,预防老年人因缺钙所导致的骨质疏松症。

  缺铁元素益补什么食材

  人的体内一旦缺铁元素,很容易造成贫血,从而会影响劳动,儿童缺铁易影响生长发育与智能发展,缺铁元素还会影响人体的免疫功能,影响其他微量元素功能,还会增加慢性铅中毒的危险,缺铁元素的人群平日应适量吃些含铁元素的食物。

  

  1.木耳

  木耳中的铁元素含量很高,不但能有效改善缺铁性贫血症,达到补血的目的,而且木耳中的多糖体能分解肿瘤,能起到增强人的免疫力,具有抗癌作用。

  

  2.猪血

  猪血中富含较高量的血红素铁,更容易被人体吸收利用,对生长发育中的儿童有很大帮助,而且代孕妇或哺乳期的妇女吃些猪血,可以防治缺铁性贫血。

  缺锌元素益补什么食材

  如果人体缺少锌元素,对机体的性发育、性功能、生殖细胞都会有一定的影响,如果儿童缺了锌元素,容易影响大脑智力的发育,人体内缺锌元素还会影响伤口愈合。含锌元素的食材有:

  

  1.牡蛎

  牡蛎中含锌元素很高,是很好的补锌食物,男性适量吃一些牡蛎,可以满足身体对锌的需求,食用牡蛎还可以促进荷尔蒙的分泌。

  

  2.花生

  花生中含锌量较高,它能促进儿童大脑智力发育,促进淋巴细胞的增殖和活力,防御细菌、促进伤口愈合。